제2형 당뇨 초기 증상 & 예방하는 생활습관

팬지 _ 2025. 2. 25.

제2형 당뇨병은 인슐린 저항성이 증가하거나 췌장의 인슐린 분비 기능이 저하되어 혈당이 지속적으로 높은 상태가 되는 질환입니다. 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않아 혈당을 효과적으로 흡수하지 못하는 상태를 의미하며, 인슐린 분비 저하는 췌장에서 충분한 인슐린을 생성하지 못하는 것을 뜻합니다. 일반적으로 제2형 당뇨병은 성인에게서 주로 발생하며, 특히 40대 이후에 발병률이 높아집니다. 반면, 제1형 당뇨병은 자가면역 반응으로 인해 췌장에서 인슐린을 전혀 생성하지 못하는 질환으로, 주로 어린이나 청소년에게 발생합니다. 제1형 당뇨병 환자는 평생 인슐린 주사가 필요하지만, 제2형 당뇨병은 식습관 개선, 운동, 경구약 등으로 혈당을 조절할 수 있습니다. 따라서 제2형 당뇨병은 초기 관리를 철저히 하면 충분히 예방할 수 있는 질환입니다.

1. 제2형 당뇨 초기 증상

제2형 당뇨병은 초기에는 별다른 증상이 없을 수 있지만, 혈당이 높아지면서 다양한 신체 변화가 나타날 수 있습니다. 첫 번째로, 잦은 소변과 갈증이 주요 증상입니다. 혈당이 높아지면 신장은 이를 배출하기 위해 소변량을 증가시키며, 이 과정에서 체내 수분이 빠져나가 갈증을 자주 느끼게 됩니다. 두 번째로, 만성적인 피로감과 졸음을 경험할 수 있습니다. 이는 혈당이 제대로 에너지원으로 사용되지 못하기 때문에 몸이 쉽게 지치는 현상입니다. 특히 식사 후 극심한 졸음을 느끼신다면, 혈당이 급격히 상승하고 다시 급격히 떨어지는 ‘혈당 스파이크’ 현상 때문일 가능성이 큽니다. 세 번째로, 손발 저림과 감각 이상이 나타날 수 있습니다. 혈당이 높아지면 신경 손상이 진행되면서 손과 발이 저리거나 감각이 둔해지는 증상이 발생할 수 있습니다. 네 번째로, 시력 저하와 눈의 피로가 나타날 수 있습니다. 혈당이 지속적으로 높아지면 눈의 미세혈관이 손상되어 시야가 흐려지거나 초점을 맞추기 어려운 증상이 나타날 수 있습니다. 마지막으로, 상처가 잘 낫지 않는 것도 당뇨 초기 증상 중 하나입니다. 혈당이 높으면 혈액순환이 원활하지 않아 작은 상처도 회복이 느려질 수 있습니다. 이러한 증상이 반복된다면 당뇨 전단계일 가능성이 있으므로 조기에 혈당 검사를 받아보시는 것이 중요합니다.

2. 제2형 당뇨 예방을 위한 생활습관

제2형 당뇨병을 예방하려면 생활습관을 개선하는 것이 필수적입니다. 첫 번째로, 혈당을 안정적으로 유지하는 식습관을 실천해야 합니다. 식사 순서를 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’ 순으로 조절하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다. 또한, 현미, 귀리, 퀴노아, 고구마 같은 낮은 GI(혈당지수) 식품을 섭취하고, 닭가슴살, 두부, 연어 같은 단백질, 아보카도, 견과류, 올리브오일 같은 건강한 지방을 적절히 포함하는 것이 좋습니다. 반면, 흰쌀, 밀가루, 설탕이 많이 들어간 가공식품은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 피하는 것이 바람직합니다. 두 번째로, 규칙적인 운동을 통해 인슐린 감수성을 높이는 것이 중요합니다. 주 3~5회, 30~60분간 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히, 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 스쿼트 등의 운동이 효과적이며, 식사 후 10~30분간 가볍게 걷는 것도 혈당 관리에 유용합니다. 세 번째로, 정기적인 혈당 검사를 통해 조기에 당뇨병을 발견하는 것이 중요합니다. 공복 혈당이 100~125mg/dL이면 당뇨 전단계로 분류되며, 이 시점에서 생활습관을 개선하면 정상 혈당으로 되돌릴 수 있습니다. 제2형 당뇨병은 초기에는 증상이 미미하지만 방치하면 심혈관 질환, 신경 손상, 신장 질환 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 건강한 식습관과 운동을 꾸준히 실천하시면 충분히 예방할 수 있는 질환이므로, 작은 실천부터 시작해 보시는 것이 중요합니다.