분류 전체보기51
저탄고지 다이어트, 부작용 없이 성공하는 법
저탄고지 다이어트는 체중 감량과 혈당 조절에 굉장히 효과적이지만, 부작용 없이 건강하게 유지하는 것이 아주 중요합니다. 갑자기 탄수화물을 줄이거나 잘못된 방법으로 저탄고지 다이어트를 하면 어지러움, 변비, 피로감, 심지어 근육 손실까지 생길 수 있습니다. 저탄고지를 안전하게 하려면 올바른 식단 구성과 전해질 균형, 그리고 적절한 탄수화물 조절법이 필요합니다. 이번 글에서는 저탄고지 다이어트의 부작용을 최소화하고, 효과를 극대화하는 방법을 자세히 알려드리도록 하겠습니다.1. 저탄고지 다이어트 부작용이 생기는 이유저탄고지 다이어트는 단순하게 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 섭취하는 것이 아니라, 신체가 지방을 주 에너지원으로 사용할 수 있도록 적응하는 과정이 필요합니다. 하지만 탄수화물을 갑자기 줄이거나,..
면역력이 떨어지면 살이 찔까? 면역력 저하와 체중의 관계
많은 사람들이 다이어트를 하면서 면역력이 떨어지는 경험을 합니다. 저 역시도 그랬던 경험이 있습니다. 그런데 반대로 면역력이 약해지면 살이 찌는 경우도 있을까요? 실제로 면역력과 체중은 밀접한 관계가 있으며, 면역 기능이 저하되면 호르몬 불균형, 신진대사 저하, 만성 염증 증가 등이 발생하면서 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 면역력 저하가 비만에 미치는 영향과 건강한 체중 관리를 위한 방법을 자세히 살펴보겠습니다.1. 면역력 저하와 체중 증가는 어떤 관계가 있을까?면역력은 단순히 감염을 막는 역할뿐만 아니라 신진대사, 호르몬 조절, 염증 관리에도 굉장히 중요한 영향을 미칩니다. 면역 기능이 저하되면 신체 균형이 무너지면서 체중이 늘어날 가능성이 높아집니다. 주요 원인으로는 만성 염증 증가..
체내 염증 수치를 낮추는 항염 식단과 생활습관(운동, 충분한 수면, 스트레스 관리)
1. 만성 염증이 위험한 이유와 주요 원인염증은 우리 몸이 감염이나 손상에 반응하는 아주 자연스러운 면역 작용이지만, 오랜 기간 계속될 경우 되려 건강을 해칠 수 있습니다. 만성 염증은 면역 체계가 과도하게 활성화된 상태로, 우리 몸의 정상 세포와 조직을 공격하며 각종 질병의 원인이 됩니다. 대표적으로 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 관절염, 치매, 암 등과 관련이 있으며, 체내 염증 수치를 높이는 주요 요인들이 존재합니다.첫 번째 요인은 서구화된 식습관입니다. 가공식품, 정제된 탄수화물, 트랜스지방, 너무 심한 당분 섭취는 체내 염증을 촉진하는 대표적인 원인입니다. 두 번째로, 만성 스트레스도 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 코르티솔 호르몬이 과다 분비되어 면역 시스템을 교란하고,..
갱년기 진단 방법 총정리! 자가 체크리스트 & 병원 검사법
갱년기는 남성과 여성 모두에게 찾아오는 자연스러운 생리적 변화로, 여성은 보통 45~55세 사이에 폐경과 함께 시작되며, 남성은 40대 후반부터 서서히 진행됩니다. 이 시기에는 여성호르몬(에스트로겐)과 남성호르몬(테스토스테론) 분비가 감소하면서 다양한 신체적·정신적 변화가 나타납니다. 대표적인 증상으로는 안면홍조, 피로감, 수면장애, 우울감, 체중 증가, 골다공증 위험 증가 등이 있습니다.갱년기 증상은 개인마다 차이가 크므로, 정확한 진단을 통해 현재 몸 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 호르몬 변화로 인해 신체 균형이 흔들릴 수 있으며, 갱년기 관리를 소홀히 하면 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 갱년기 동안 신진대사가 저하되면서 체중 증가와 근육 감소가 동반될 가능성이 높습니다. 이런 변..
제2형 당뇨 초기 증상 & 예방하는 생활습관
제2형 당뇨병은 인슐린 저항성이 증가하거나 췌장의 인슐린 분비 기능이 저하되어 혈당이 지속적으로 높은 상태가 되는 질환입니다. 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않아 혈당을 효과적으로 흡수하지 못하는 상태를 의미하며, 인슐린 분비 저하는 췌장에서 충분한 인슐린을 생성하지 못하는 것을 뜻합니다. 일반적으로 제2형 당뇨병은 성인에게서 주로 발생하며, 특히 40대 이후에 발병률이 높아집니다. 반면, 제1형 당뇨병은 자가면역 반응으로 인해 췌장에서 인슐린을 전혀 생성하지 못하는 질환으로, 주로 어린이나 청소년에게 발생합니다. 제1형 당뇨병 환자는 평생 인슐린 주사가 필요하지만, 제2형 당뇨병은 식습관 개선, 운동, 경구약 등으로 혈당을 조절할 수 있습니다. 따라서 제2형 당뇨병은 초기 관리를 철..