하지정맥류 통증, 당신이 꼭 알아야 하는 완화법! (운동, 마사지, 압박 스타킹)
하지정맥류는 다리 정맥의 혈액이 원활하게 순환하지 않아서 혈관이 부풀어 오르고, 통증과 붓기가 동반되는 질환입니다. 특히나 오랜 시간 동안 서 있거나 앉아 있는 직업을 가진 사람들에게 많이 나타나는 질병이며, 방치할 경우에는 증상이 더욱 심해질 수 있습니다. 단순한 피로감으로 시작해도 시간이 지나면서 무거운 느낌, 쿡쿡 쑤시는 통증이 심해질 수 있기 때문에 초기 적절하게 관리해 주시는 것이 필수입니다. 하지정맥류로 인해 통증이 심할 때는 생활습관을 돌아보고 혈액 순환을 원활하게 해주는 방법을 실천하는 것이 아주 중요합니다. 오늘은 하지정맥류로 인한 심한 통증을 완화하는 효과적인 방법과 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 완화법을 함께 알아보겠습니다.
1. 하지정맥류 통증, 왜 심해질까?
하지정맥류는 정맥 내 혈액이 원활하게 순환되지 않고 정체되면서 혈관이 부풀어 오르는 질환입니다. 건강한 정맥같은 경우에는 심장으로 혈액을 원활하게 이동시키는 역할을 하지만, 하지정맥류가 발생하면 혈액이 역류하면서 정맥 내 압력이 높아지고, 이로 인해 혈관이 늘어나면서 여러 증상들이 동반되는 모습을 보입니다.
초기에는 심하지 않은 다리 피로감이나 약한 통증 정도로 나타나지만, 시간이 점점 지나면서 혈관 확장이 심해지면 정맥 내 염증과 혈전이 형성될 가능성이 커지면서 통증 또한 점점 심해질 수 있습니다. 특히 오랫동안 서 있거나 앉아 있을 때, 무거운 물건을 들었을 때, 날씨가 더운 여름에는 혈액이 다리에 고이면서 정맥 내의 압력이 높아지기 때문에 통증이 더더욱 심해질 가능성이 큽니다. 심한 경우에는 피부가 붉어지거나 딱딱해지고, 염증이 발생하는 ‘정맥염’으로도 발전할 수도 있는데요. 그렇기 때문에 하지정맥류 통증이 심해지기 전에 반드시 적절한 관리를 해주셔야 하며, 생활습관도 함께 개선해 주시는 것이 좋습니다.
2. 하지정맥류 통증 완화에 효과적인 방법
하지정맥류로 인한 통증이 심할 때는 혈액 순환을 원활하게 하고, 다리에 가해지는 부담을 조금이라도 줄이는 것이 중요합니다. 대표적인 방법으로는 다리 올리기, 마사지, 찜질, 압박스타킹 착용 등이 있으며, 본인의 상황에 맞게 적용한다면 통증 완화에 많은 도움을 받으실 수 있을 것입니다.
가장 쉽게 실천할 수 있는 방법은 다리를 심장보다 높이 올려주는 것입니다. 바닥에 누운 상태에서 벽에 다리를 기대거나 베개를 활용하여 다리를 올려두면 혈액이 심장 쪽으로 잘 이동할 수 있도록 도와주기 때문에 정맥 내의 압력을 낮추는 데 아주 효과적입니다. 최소 15~20분 정도 유지하면 붓기와 통증이 완화되는 것을 느낄 수 있으실 것입니다.
다리 마사지도 하지정맥류 통증 완화에 효과적인 방법입니다. 발목에서 무릎 방향으로 부드럽게 쓸어 올리듯이 마사지를 해준다면 혈액이 정체되는 것을 방지하고 부종도 조금이나마 줄일 수 있습니다. 특히 찜질을 병행하면 더 좋은데, 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 하면 정맥 혈관을 수축과 이완시켜 혈액 순환을 돕고 통증 완화 효과를 크게 높일 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
또한 하지정맥류 전용 압박스타킹을 착용하는 것도 좋은 방법입니다. 압박스타킹은 정맥 내 압력을 적절하게 조절해주기 때문에 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도와주며, 특히 아침에 일어나자마자 착용하는 것이 가장 효과적입니다. 하지만 너무 꽉 조이는 제품은 오히려 혈액 순환을 방해할 수 있기 때문에 자신에게 맞는 적절한 압력의 제품을 선택하는 것이 중요하다는 점도 반드시 체크하시길 바랍니다.
3. 하지정맥류 통증 악화시키는 습관 피하기
하지정맥류 통증이 심해지는 것을 막기 위해서는 혈액 순환을 방해하는 생활습관을 개선하는 것이 필요합니다. 특히 오래 서 있거나 앉아 있는 습관, 다리를 꼬고 앉는 습관, 잘못된 운동 방법 등은 하지정맥류 통증을 더욱 악화시킬 수 있으므로 주의하시는 것이 좋습니다.
장시간 서 있거나 앉아 있으면 다리 정맥에 혈액이 정체되면서 압력이 증가하여 통증이 심해질 수 있습니다. 최소 30~40분마다 한 번씩 일어나 가볍게 다리를 움직여 주는 것이 중요합니다. 발뒤꿈치를 들었다 내리는 간단한 운동은 혈액 순환을 돕는 데 효과적이며 그리 어렵지 않은 운동이니 꼭 따라 해보시길 바랍니다.
또한 다리를 꼬고 앉는 습관도 하지정맥류 증상을 악화시키는 원인 중 하나입니다. 다리를 꼬고 앉으면 혈액 순환이 원활하지 않아 정맥 내 압력이 높아지고, 하지정맥류가 심해질 가능성이 아주 커집니다. 가능하면 양발을 바닥에 붙이고 앉는 자세를 유지하는 것이 가장 좋습니다.
하지정맥류가 있는 경우 무리한 운동이나 하이힐 착용도 되도록이면 피하고 발이 편한 신발을 신는 것이 좋습니다. 과도한 근력 운동이나 장시간 달리기는 정맥에 무리를 줄 수 있으며, 특히 하이힐은 발목을 고정시켜 종아리 근육 펌프 작용을 방해하기 때문에 장시간 착용하는 것은 좋지 않답니다.
👉결론 : 하지정맥류 통증을 줄이는 올바른 관리법
하지정맥류로 인해 통증이 심할 경우에는 좋지 않은 생활 습관을 고치고 혈액 순환이 잘 되도록 해주는 것이 가장 중요합니다. 다리를 심장보다 높게 올려 휴식을 취하거나, 가벼운 마사지와 냉온찜질을 병행하는 것만으로도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 하지정맥류 전용 압박스타킹을 착용하고, 오래 서 있거나 앉아 있는 습관을 바꾸신다면 증상을 완화하고 예방하는 데 효과적입니다.
반면, 다리를 꼬고 앉는 습관이나 무리한 운동, 하이힐 착용 등은 하지정맥류 통증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 하지정맥류는 조기에 관리하면 충분히 증상을 완화할 수 있는 질환이므로, 평소 올바른 생활습관을 유지하며 다리 건강을 지키는 것이 중요하다는 점 꼭 기억하셔서 실천해 보시길 바랍니다!
댓글